Le stress au travail (Article et vidéo)

Le Stress au travail

Le stress, au travail, on le sent mais c’est quoi ? Du coup comment agir dessus ?

La vidéo ici

Mécanisme

C’est un mécanisme est primitif, en lien avec la peur, qui indique que c’est le moment d’agir:

• courir pour fuir
• se défendre et attaquer
• ou ne pas bouger, faire le mort pour tromper la bête, l’ennemi

Donc le stress, y compris au travail, est un moyen de survie.

En effet, celui-ci va nous permettre d’avoir une réaction adaptée à la situation.

Mais ce danger , cette situation gênante va provoquer en nous des productions hormonales notamment en cortisol,  et adrénaline.

Ces productions physiologiques entrainent une augmentation de la fréquence cardiaque, pour augmenter l’apport en sang et donc pour augmenter l’apport en oxygène circulant auprès des muscles.

Il va y avoir aussi une augmentation de la fréquence respiratoire pour, là aussi, augmenter l’oxygénation pour des muscles en action.

Et enfin, augmentation de la glycémie pour libérer du sucre dans le sang, afin que le muscle et le cerveau aient de l’énergie.

Par ailleurs, on repère 3 périodes en lien avec le stress, au travail, et de manière générale:

 1ere phase

• hyper vigilance au moment de l’alarme
• qui génère l’action (une des 3 vues plus haut)

2e phase adaptation

• pour une résistance dans le temps au stress.
• Avec augmentation du cortisol ++

 3e phase

• Epuisement l’organisme ne parvient plus à gérer.
• Baisse du système immunitaire => apparition de maladies
• augmentation de la tension artérielle => augmentation des maladies cardiovasculaires
• la capacité d’adaptation a été dépassée, alors la phase de résistance (au stress normal pour l’individu) ne permet plus de redescendre le niveau de stress. ……. Ce qui peut amener au Burn-Out. C’est une vraie problématique de nos jours.

Le stress chronique:

le profil type de la personne concernée, du collègue de travail est connu

Ce mode de fonctionnement épuise l’organisme.

Y a-t-il un bon ou mauvais stress au travail?

Mauvais = « Détresse » . Angoisse peur l’estomac noué ; c’est délétère.

Bon= « Eustress« . Pousse à atteindre nos objectifs avec désir motivation créativité dépassement de soi -> quelque chose d’exaltant.

Donc le stress positif est à cultiver car il nous pousse à sortir de notre zone de confort. Il permet aussi d’établir des stratégies pour s’adapter au mauvais stress.

•  l’agent stresseur: on ne peut pas toujours l’ éliminer
• nous: on ne peut pas se soustraire à ce que l’on a à faire
• alors changer notre perception de la situation, prendre du recul pour voir autrement . L’état d’esprit optimiste aide à intégrer que l’inquiétude n’aide en rien à la résolution de problème, n’aide en rien à avancer.

Autrement dit stress ou pas stress, l’important c’est l’équilibre comme pour beaucoup de choses.

Les sources (directes ou indirectes) de stress au travail:

• l’emploi avec réorganisation/ télétravail ++ en ce moment
• l’environnement avec pollution bruit et tout ce qui impacte.
• L’hygiène de vie avec moins de sommeil, des repas déséquilibrés voire absent
• vie familiale répétition des tâches /gestion de l’agenda des enfants /problématiques de couple.
• Vie perso avec estime de soi/ image de soi/ croyances limitantes/ nos propres inquiétudes.

Réaction face au stress:

physique,

• cardio-vasculaire
• digestif
• cutané
• migraine
• obésité
• fatigue chronique
• troubles du sommeil
• douleur avec tension physique notamment haut du corps
• respiration plus courte
• troubles de la libido.
• 

Psychologique et émotionnel,

•  l’adrénaline limite la concentration et la mémoire,
• plus facilement en panique
•  se sent plus fragile, confus.
• Sensibilité émotionnelle.
• La gestion des émotions est plus délicate.

Social,

• augmentation des conflits
• avec baisse des activités, des interactions.

Comment reconnaître un profil stressé au travail

• motivée  
• sensible au regard des autres
• se voit fort
• ne délègue pas
• fais beaucoup de choses même le soir
• persévérant
• ne se fixe pas de limites
• planifie peut ou pas

…vous vous reconnaissez ?

Augmenter votre résistance au stress,

• se connaître,
• reconnaître ce qui est bon ou toxique à l’instant t
•  écouter son corps
• trouver son rythme.
• Favoriser la récupération par des pauses de la relaxation.
• Lâchez prise, acceptez que tout n’est pas comme on veut
• prendre du recul.
• Changer pour ne pas reproduire.
• Percevoir autrement
• et identifier les sources de stress

comment connaître les besoins?

Utilisation de la pyramide de maslow et à chaque étape se poser la question:

• Y a-t- il un écart entre mes attentes et la réalité ?
• Ou sont les écarts ?

• Se poser la question à chaque niveau de besoins.
• Cette pyramide est un très bon moyen à utiliser par chacun.

Solution pour lutter contre le stress au travail et avoir une bonne résistance.

• Alimentation variée, plaisir, équilibré, manger des protéines, vitamines B, vitamine C, magnésium, sélénium, glucides complexes.
• Faire une activité physique qui baisse l’anxiété /augmente l’estime de soi /c’est une méthode non médicamenteuse pour les médecins => pouvoir trouver le plaisir avant la performance.
• Les loisirs, comme l’art thérapie/ s’ émerveiller de choses simples/ passer le temps au du temps, se déconnecter.
• Les relations: l’humain est un être social alors ne pas s’isoler. S’entourer de personnes positives.
• Et enfin avoir un sommeil réparateur.

Quels sont les différents outils que l’on peut utiliser

la musique

• Elle adoucit les moeurs,
• Elle baisse la fréquence cardiaque
• Elle baisse le cortisol.
• Quels que soient vos goûts/ pas besoin de musique de relaxation obligatoirement
• Uniquement prendre du plaisir ce qui augmente la sérotonine et donnera encore plus de plaisir
• S’autoriser à bouger et à danser.

la marche

• Elle augmente l’oxygénation
• Elle amène à la hausse de la sérotonine et de la dopamine
• Ainsi que de l’endorphine
•  C’est un antidouleur
• Et cela augmente la mémoire.
• Permer d’avoir plus de recul face à nos pensées.
• Contempler autour de soi/ entendre les différents bruits et ressentir les odeurs.
• Profiter des petits riens essentiels.

Pratiquer la pensée positive

• Même quand ça va mal, pratiquez. Prendre le temps de voir, de réaliser, les bonnes et belles choses autour de nous. Un paysage, une musique, la météo du jour, un instant de répit apprécié, un article sympa à lire (…)
• Les études montrent que la pensée positive augmente la longévité et augmente l’immunité.
• C’est ce que l’on peut appeler la méthode Coué

Le cercle d’excellence de la pensée positive

• Les choses appréciées, magnifiées m encouragent
• Alors je prends plaisir
• Du coup je gère les choses/  je suis fière car j ai pu gérer malgré les sources de stress au travail

 autres outils l’ hypnothérapie ,

• Parce que c’est mon métier, mon domaine de compétences, je suis là pour libérer les tensions/ l’agitation émotionnelle au sein d’une relation d’aide.
• Vous accompagner à prendre conscience de vos potentiels, de vos capacités.
• Pratiquer des exercices de respiration, visualisation positive, et des métaphores /suggestions.
• Vous êtes acteur de votre mieux-être.
• Des exercices sont utiles à pratiquer au quotidien (je vous donne d’ailleurs régulièrement une « prescription de tâches »)

Audio Hypnorelaxation de défusion (stratégie d’acceptation et d’engagement)

Pour en savoir plus, mon site initielechangement.fr

ma page FaceBook Sandra Delabarre HypnoPraticienne Certifiée

Ma chaine Youtube Sandra Delabarre

Likez et abonnez-vous, cela permettra de donner de la visibilité à d’autres personnes qui pourraient en avoir besoin.